Jak připravit imunitu na podzim? Zázračný přípravek nehledejte

S příchodem podzimu se pravidelně objevují reklamy na přípravky, které mají „posílit“, „nastartovat“ nebo „nakopnout“ imunitu. Jenže imunitní systém není motor, který bychom v září potřebovali znovu uvést do chodu. A vlastně ani nechceme, aby pracoval co nejsilněji. Chceme, aby pracoval správně a přiměřeně.

S příchodem podzimu se pravidelně objevují reklamy na přípravky, které mají „posílit“, „nastartovat“ nebo „nakopnout“ imunitu. Jenže imunitní systém není motor, který bychom v září potřebovali znovu uvést do chodu. A vlastně ani nechceme, aby pracoval co nejsilněji. Chceme, aby pracoval správně a přiměřeně.

U zdravého člověka proto obvykle není důvod preventivně užívat několik různých imunostimulačních přípravků. To nejdůležitější je mnohem obyčejnější – a právě proto to někdy přehlížíme.

Co tedy můžeme pro svoji imunitu udělat?

Dostatečně spát. Spánek není promarněný čas. Dlouhodobý spánkový deficit představuje pro organismus zátěž a ovlivňuje i schopnost imunitního systému správně reagovat.

Pravidelně se hýbat a chodit ven. Nemusíme běhat maraton ani každý den chodit do posilovny. Stačí pravidelný přiměřený pohyb, ideálně venku. Pro celkovou odolnost organismu je důležitější pravidelnost než sportovní výkon.

Jíst pestře. Zelenina, ovoce, kvalitní zdroje bílkovin, celozrnné potraviny a třeba i přirozeně fermentované potraviny jsou zpravidla lepší investicí než několik krabiček doplňků stravy. Vitaminy a stopové prvky má smysl doplňovat hlavně tehdy, když jich máme skutečně nedostatek.

Nezapomínat na vitamin D. V našich zeměpisných podmínkách bývá jeho hladina zejména v zimě nízká. Ani zde ale neplatí „čím více, tím lépe“. Cílem není užívat megadávky, ale zabránit nedostatku.

Větrat. V podzimních a zimních měsících trávíme více času uvnitř a respirační infekce se v nevětraných prostorách šíří snáze. Pravidelné větrání doma, v práci i ve škole je jednoduché a překvapivě účinné opatření.

Pečovat o sliznice. Přetopené místnosti a suchý vzduch vysušují sliznice nosu a dýchacích cest. Ty přitom tvoří jednu z našich prvních obranných linií proti infekcím.

Nepřecházet nemoci. Když už infekci dostaneme, potřebuje tělo čas na zotavení. Horečka, únava nebo bolesti nejsou překážka, kterou je nutné za každou cenu překonat. Odpočinek je součást léčby.

Využívat očkování tam, kde je vhodné. Na rozdíl od obecného „posilování imunity“ je očkování velmi cílený způsob, jak imunitní systém připravit na konkrétní infekci. Která očkování dávají smysl, závisí na věku, zdravotním stavu a individuálních rizicích.

A co β-glukany?

β-glukany jsou přírodní polysacharidy, které se nacházejí například v buněčných stěnách kvasinek a některých hub. Některé z nich dokážou ovlivňovat vrozenou imunitní odpověď, a proto se používají jako imunomodulační přípravky.

To ale neznamená, že by měl od září β-glukany užívat každý.

Určitý smysl mohou mít hlavně u lidí, kteří trpí opakovanými infekcemi dýchacích cest. U některých dobře definovaných přípravků, například pleuranu získávaného z hlívy ústřičné, existují klinické studie, které ukazují snížení počtu respiračních infekcí. Nejvíce zkušeností máme zatím u dětí s opakovanou nemocností.

Je přitom dobré vědět, že β-glukan není jeden konkrétní přípravek. Jednotlivé výrobky se mohou výrazně lišit zdrojem, strukturou, čistotou i dávkou. To, že byl účinek prokázán u jednoho standardizovaného preparátu, proto automaticky neznamená, že stejně funguje každý výrobek s nápisem „β-glukan“.

„U β-glukanů je důležité rozlišovat mezi jednotlivými přípravky. Pokud máme klinická data pro konkrétní standardizovaný preparát, nemůžeme jejich výsledky automaticky vztahovat na všechny výrobky, které obsahují β-glukan,“ upozorňuje MUDr. Karin Černá.

Pro člověka, který je jinak zdravý a během zimy prodělá jednu nebo dvě běžné virózy, tedy β-glukan rozhodně není povinnou součástí domácí lékárničky, ale může být dobrým pomocníkem při častěji stonající osoby.

A co bakteriální lyzáty?

Bakteriální lyzáty obsahují části bakterií, které se běžně podílejí na infekcích dýchacích cest. Nejsou určeny k léčbě právě probíhající infekce. Jejich cílem je určitým způsobem „trénovat“ slizniční i systémovou imunitní odpověď a snížit riziko dalších infekcí. U některých pacientů s opakovanými respiračními infekcemi mohou jejich četnost snížit, zejména u dětí a vybraných rizikových skupin.

Ani bakteriální lyzáty ale nejsou něco, co by měl preventivně užívat každý. Mnohem větší smysl mají jako cílená prevence u člověka, který bývá opakovaně nemocný. O jejich použití je vhodné rozhodovat podle věku, charakteru infekcí a celkového zdravotního stavu.

Co tedy koupit v lékárně?

U zdravého člověka bez opakovaných infekcí často překvapivě nic zvláštního.

Pokud ale někdo každou zimu prodělá jednu infekci za druhou, stojí za to nejprve zjistit, proč tomu tak je. Někdy může být vhodné doplnit vitamin D, u některých pacientů lze zvážit standardizovaný β-glukan nebo bakteriální lyzát. Pokud jsou ale infekce neobvykle časté, závažné nebo komplikované, je lepší hledat jejich příčinu než postupně vyzkoušet celý regál s nápisem „na imunitu“.

„Silnější imunita neznamená automaticky lepší imunitu. U alergických nebo autoimunitních onemocnění není problém jednoduše v tom, že by byl imunitní systém slabý. Naopak může reagovat příliš intenzivně nebo nesprávným směrem. Naším cílem proto není imunitu bezhlavě stimulovat, ale podporovat její správnou regulaci a přiměřenou reakci,“ vysvětluje MUDr. Karin Černá.

Kdy má smysl navštívit imunologa?

Jedna rýma nebo několik běžných viróz během podzimu a zimy ještě neznamenají poruchu imunity.

Zpozornět bychom měli spíše tehdy, pokud jsou infekce nápadně časté, závažné, dlouhotrvající nebo komplikované, opakují se zápaly plic nebo je k léčbě nutná neobvykle intenzivní či opakovaná antibiotická terapie.

Pak má smysl hledat příčinu a případně léčbu zacílit podle konkrétního nálezu.

Nejlepší příprava imunity na podzim tak zůstává docela obyčejná: dobře spát, pravidelně se hýbat, rozumně jíst, chodit ven, větrat a nechat tělo odpočinout, když onemocníme. β-glukany nebo bakteriální lyzáty mohou být užitečné hlavně tam, kde k jejich užívání existuje skutečný důvod.